Cosa è meglio mangiare contro la stitichezza.

Sono tre anni ormai che il mio intestino non più quello di una volta ed ho cominciato a soffrire di stitichezza, ho provato ad assumere degli integratori di fibra ed anche a mangiare i tento pubblicizzati yogurt, ma la situazione non si sblocca, cosi vorrei sapere quali sono gli alimenti migliori per combattere la stitichezza ed il conseguente gonfiore addominale.